Las mejores medias de compresión de 2025 – iRunFar

Ya sea que estés buscando las mejores medias de compresión para mejorar tu rendimiento al correr, aliviar la tensión en los pies y las pantorrillas durante los largos días que pasas de pie en el trabajo o ayudar con la recuperación, hay muchos factores a tener en cuenta. Las medias hasta la rodilla se han vuelto relativamente populares entre los ultrarunners antes, después y durante las carreras.

Las medias de compresión se han utilizado durante mucho tiempo en el ámbito médico para mejorar el flujo sanguíneo a las extremidades y se han adaptado para fines deportivos, con la idea de que una mayor cantidad de sangre a los músculos puede mejorar el rendimiento y la recuperación. A diferencia de sus contrapartes médicas, las medias de compresión para correr están hechas de tejidos técnicos que respiran bien y pueden ayudar a prevenir las ampollas. También se pueden usar en largas distancias sin molestias.

Si bien la ciencia que respalda los beneficios de rendimiento de usar medias de compresión durante las carreras no es abrumadora, existen desventajas mínimas de usarlas mientras se corre y pueden ayudar a la recuperación. Por lo tanto, ya sea que mejoren el rendimiento o simplemente le den un cálido abrazo a las piernas, todos estamos a favor de usar medias de compresión durante las carreras, para la recuperación o en cualquier momento en que queramos un soporte adicional.

Después de realizar pruebas exhaustivas y comparar calcetines por su comodidad, nivel de compresión, durabilidad y apariencia, elegimos el Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 como nuestra mejor opción. En cuanto a comodidad pura, elegimos el Medias de compresión Rockay Vigor.

Para obtener más información de fondo, consulte nuestra Consejos de compra, metodología de prueba, y Preguntas frecuentes A continuación, las selecciones. Para calcetines de running normales, consulte nuestra Los mejores calcetines para correr guía.

Los mejores calcetines de compresión para corredores

Los mejores calcetines de compresión para corredores: Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0
Los mejores calcetines de compresión para corredores — Subcampeón: Medias de compresión Rockay Vigor
Otros excelentes calcetines de compresión: Calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr, Medias de compresión hasta la rodilla Outway Flagship

Ventajas:

• Tejidos tecnológicamente avanzados de una empresa experta en equipos de compresión
• Disponemos de múltiples combinaciones de colores.
• Los materiales transpirables funcionan bien en temperaturas cálidas.

Contras:

• Precio alto
• Es posible que el perfil más alto no se adapte bien a los corredores más bajos.

El Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 Son una opción relativamente nueva de una empresa conocida por sus prendas de compresión. CEP fabrica una amplia línea de prendas de compresión y la empresa sabe cómo hacer que la compresión funcione para los atletas.

Con el foco puesto en la comodidad, estos calcetines cuentan con una combinación de materiales livianos y paneles tipo malla que amortiguan las áreas importantes mientras minimizan el material y maximizan la transpirabilidad en áreas que no son necesarias. CEP diseñó su tecnología Smart Dry Extreme Air para que funcione en una variedad de condiciones climáticas, manteniéndote fresco en el calor y cálido cuando bajan las temperaturas.

La tecnología de tejido termorregulador se activa cuando aumenta la temperatura corporal y enfría la piel, y el material está tratado con plata para ayudar a controlar el olor. Si bien descubrimos que eran bastante transpirables, nuestros evaluadores notaron que estos calcetines no eran notablemente más frescos que otros que tenían en su rotación durante las carreras en la humedad del verano de Nueva Inglaterra.

Estos calcetines cuentan con una compresión graduada de 20 a 30 milímetros de mercurio (mmHg) en el tobillo con áreas específicas en el arco y el tobillo para un mayor soporte. La plantilla está ligeramente acolchada pero no es voluminosa. La compresión fue sólida pero no se sintió demasiado restrictiva, aunque la compresión alrededor de la pantorrilla fue notablemente mayor que la de algunos de los otros calcetines que probamos.

Estos calcetines también son más largos que otros que probamos, por lo que pueden llegar un poco más arriba de lo que prefieren los corredores más bajos. En nuestro probador de 1,60 m, la parte superior de la banda del calcetín llegaba detrás de la rodilla en lugar de justo debajo, lo que hacía que los calcetines fueran menos cómodos que otros de esta lista. CEP también fabrica una manga de compresión para pantorrillas con un ajuste y materiales similares si quieres compresión en la pantorrilla pero prefieres usar tus calcetines normales para tus pies.

Material: Poliamida 83%, elastano 17%

Compra los calcetines altos de compresión CEP The Run para mujer 4.0Compra los calcetines altos de compresión CEP The Run para hombre 4.0

Ventajas:

• Una gama más amplia de tamaños
• Ajuste cómodo
• Materiales reciclados respetuosos con el medio ambiente

Contras:

• Es un poco más cálido que otros calcetines probados.

El Medias de compresión Rockay Vigor Se encuentran entre los calcetines de compresión más cómodos que hemos probado para largas horas de uso. La tela ligera de mezcla de nailon reciclado 100% es muy suave y tiene buena elasticidad y transpirabilidad. La parte del calcetín no tiene costuras, con una pequeña cantidad de amortiguación de perfil bajo debajo del pie y un ligero soporte para el arco que resulta muy cómodo y no demasiado apretado ni voluminoso.

También se han incorporado varias zonas de malla en el calcetín para aumentar su transpirabilidad. Cualquier aumento de ventilación es muy apreciado cuando se usan calcetines hasta la rodilla en climas más cálidos. El tejido reciclado 100% tiene un revestimiento antiolor para evitar el crecimiento de bacterias y ayudar a mantener los calcetines libres de mal olor.

La clasificación de compresión es de 16 a 23 mmHg, que se acerca más a la zona de compresión leve. Esto hizo que fueran más cómodos de usar durante largas horas y funcionaron bien para correr y para el uso diario. El sistema de tallas de calcetines combina la talla del calzado con la circunferencia de la pantorrilla y nos pareció preciso y fiel a la talla.

Además de ser muy fáciles de llevar, estos calcetines también son una opción respetuosa con el medio ambiente. Rockay colabora con Econyl, una organización que trabaja para eliminar los desechos plásticos de los océanos y crea el nailon regenerado que se utiliza en estos calcetines a partir del material desechado.

Material: Nailon regenerado Econyl 52%, poliamida reciclada 41%, elastano reciclado 7%

Compra los calcetines de compresión Rockay Vigor

Otros calcetines de compresión estupendos

Ventajas:

• El material transpirable se seca rápidamente y no retiene mucho calor.
• La compresión graduada moderada brinda apoyo sin ser restrictiva.
• El soporte especializado en el pie puede ayudar a prevenir ampollas y fascitis plantar.

Contras:

El Calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr Están fabricados con materiales ligeros y transpirables y tienen una pequeña cantidad de acolchado debajo del pie para agregar comodidad sin volumen excesivo. La mezcla de nailon y licra elástica tiene algunas áreas de malla para mejorar la transpirabilidad, lo que hace que los calcetines sean cómodos en temperaturas más cálidas.

El material se sintió relativamente liviano en comparación con otros calcetines de esta guía, pero no tuvimos problemas de durabilidad con ellos. El gradiente de compresión es de 15 a 20 mmHg en la base del pie y de 20 a 30 mmHg en el tobillo. Disminuye hasta la pantorrilla, lo que brinda un excelente soporte sin sentirse demasiado apretado.

El calcetín utiliza lo que la marca llama tecnología X-Lock, una combinación perfecta de paneles de ventilación y soporte que envuelven el pie para brindar soporte al arco y la fascia plantar, al mismo tiempo que reducen la fricción y previenen las ampollas. Los calcetines son específicos para el pie derecho e izquierdo, y no tuvimos ningún problema de puntos calientes ni ningún otro tipo de fricción o incomodidad con ellos.

Brindaban un buen soporte en la parte media del pie, pero dejaban espacio para que los dedos se extendieran. Las opciones de color son un poco escasas en comparación con otras marcas, pero hay algunas opciones neutras excelentes y un rosa brillante para quienes desean un toque de color. Descubrimos que su tabla de tallas es precisa y fiel a la talla.

En general, los calcetines de compresión de longitud completa 2XU Vectr Light Cushion son una excelente opción que combina tecnología de compresión con materiales de rendimiento para crear un calcetín que funciona bien para carreras largas y días de recuperación.

Material: Nailon 88%, licra 12%

Compre calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr

Ventajas:

• Diseños atractivos
• A un precio razonable

Contras:

• Carece de parte de la tecnología de tejido de otras marcas.
• El tamaño se basa únicamente en el tamaño del calzado, no en la circunferencia de la pantorrilla.

El Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway Los calcetines son un calcetín de compresión cómodo y elegante que usamos con mucha frecuencia tanto para correr como para uso diario cuando sabemos que vamos a estar mucho tiempo de pie.

Estos calcetines están hechos con una mezcla de poliéster, nailon y elastano que es transpirable y mantiene bien su forma. La compresión graduada de 20 a 25 mmHg brinda un buen soporte y mantiene las piernas frescas. La plantilla es un poco más gruesa que la de algunos de los otros calcetines mencionados, pero no tan gruesa como para que se sienta abultada en un zapato. Nuestro evaluador usó estos calcetines para correr y durante turnos de trabajo de 12 horas y los encontró muy cómodos en ambos entornos.

Quizás la mejor característica de estas medias de compresión son sus diseños. Si te gusta un poco de color o darle vida a tu equipo para correr con algunos estampados, estas son una gran opción. Tienen un buen rendimiento y están disponibles en diseños de paisajes, flores y animales muy chulos que lucen geniales. Hasta ahora, los colores han resistido bien múltiples carreras y lavados.

Material: 73% poliéster, 15% elastano, 12% nailon

Compre las medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway

Comparación de los mejores calcetines de compresión para corredores

Guía de compra: Cómo elegir los mejores calcetines de compresión para corredores

Eficacia/Efectividad de las Medias de Compresión

Las medias de compresión se han utilizado durante mucho tiempo en el mundo médico para mejorar el flujo sanguíneo, reducir la hinchazón y mejorar la comodidad de las personas con afecciones como venas varicosas, coágulos de sangre o problemas de circulación. También son populares en situaciones que pueden causar hinchazón de piernas, como estar de pie durante muchas horas, durante el embarazo y durante los viajes.

Si alguna vez estuvo sentado en un largo vuelo en avión y se dio cuenta de que sus pies estaban demasiado hinchados al final como para caber en sus zapatos, tiene una buena idea de la cantidad de acumulación de líquido que puede ocurrir con el tiempo, incluso si se levanta y se estira regularmente.

Una media de compresión como la Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 Funciona en diversas situaciones, tanto activas como sedentarias. Aplica presión en la parte inferior de las piernas para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. La compresión puede ser la misma en todo el calcetín o graduada.

Los calcetines de compresión graduada proporcionan una mayor presión alrededor del pie y el tobillo y son menos restrictivos alrededor de la pantorrilla. La compresión graduada de los calcetines Calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr hicieron que se sintieran cómodos alrededor del pie y el tobillo sin sentirse constrictivos más arriba en el músculo de la pantorrilla.

La compresión en estas áreas ayuda a reducir la hinchazón y la fatiga al mejorar el flujo sanguíneo. La compresión comprime el tejido circundante para impulsar la sangre desde los pies y las piernas hacia el corazón. Si bien esto sucede de manera natural cuando estamos activos, ya que nuestros músculos se contraen y relajan, si estamos sentados, el flujo sanguíneo puede disminuir y puede producirse hinchazón.

El aumento del flujo sanguíneo debido a la compresión aporta más oxígeno a los músculos de las piernas y ayuda a eliminar el exceso de líquido y ácido láctico, mejorando potencialmente el rendimiento y la recuperación.

Medias de compresión para un rendimiento óptimo

Las medias de compresión pueden tener sus raíces en usos médicos, pero su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar potencialmente el rendimiento atlético ha llevado a un auge en las empresas que ofrecen todo tipo de ropa de compresión deportiva, desde calcetines hasta mangas, camisetas y mallas completas.

En particular, para correr, la compresión que se aplica en la parte inferior de las piernas mediante medias de compresión puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia y desde los músculos de las piernas. Cada vez que nuestro corazón bombea, envía sangre con oxígeno a nuestros órganos y músculos. Cuanto más se use un músculo, como al correr, más oxígeno necesitará para funcionar.

Los músculos activos también generan más subproductos de la producción de energía, como el ácido láctico, que debes eliminar del tejido. En teoría, las medias de compresión ayudan con esto al aumentar el flujo sanguíneo. Son útiles para evitar la acumulación de líquido en la parte inferior de las piernas y garantizar que la sangre regrese al corazón de la manera más eficiente posible.

Esto puede reducir la posibilidad de hinchazón y ayudar a que el oxígeno vuelva a los músculos mientras trabajan intensamente. La posibilidad de una mejor eliminación del ácido láctico también puede reducir el dolor muscular durante y después de la actividad.

Usando las mejores medias de compresión durante la actividad, como nuestras subcampeonas, las Medias de compresión Rockay VigorTambién puede ayudar a los músculos al reducir el movimiento y la vibración y mejorar la estabilidad. Los corredores con problemas en la pantorrilla y el tendón de Aquiles o con dolor en las espinillas pueden notar que el apoyo adicional reduce el dolor o la fatiga en la parte inferior de las piernas.

Además de los posibles beneficios en términos de rendimiento, el uso de calcetines de alta compresión protege la parte inferior de las piernas de insectos, ramas, hiedra venenosa y otros peligros del sendero. También agregan una capa de calidez en temperaturas más frías, cuando es posible que no necesite mallas largas pero desee algo más que un par de calcetines cortos.

Es posible que hayas notado muchos “tal vez” y “en teoría” en esta sección. Si bien la idea de las medias de compresión y sus beneficios tiene mucho sentido y hay mucha evidencia anecdótica que respalda su uso, la literatura científica actual ha producido muy poca evidencia de que las medias de compresión tengan un impacto mensurable en el rendimiento al correr.

Una revisión bibliográfica de 2020 sobre las medias de compresión por debajo de la rodilla en el rendimiento deportivo (1) encontró beneficios en algunos estudios, pero la mayoría no fueron concluyentes. La conclusión clave es que hay pocos estudios científicos sobre las medias de compresión en el rendimiento deportivo, por lo que se necesita más investigación. Sin embargo, no hay evidencia que sugiera que las medias de compresión sean dañinas. Si te resultan cómodas y sientes un beneficio con ellas, ¡son una valiosa incorporación a tu equipo para correr!

Medias de compresión para la recuperación

La literatura científica respalda los beneficios de las medias de compresión para la recuperación deportiva. El uso de medias de compresión, como las Calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr, pueden mejorar el flujo sanguíneo, brindar estabilidad y reducir la hinchazón cuando se usan después de una actividad extenuante o una carrera larga. Se ha demostrado que todo esto mejora la recuperación. Usar medias de compresión durante 24 a 48 horas después de los entrenamientos puede mejorar los tiempos de recuperación y los corredores informan menos dolor y fatiga después de usarlas.

Un estudio ampliamente referenciado en el Journal of Strength and Conditioning Research (2) encontró que los corredores de maratón que usaron medias de compresión durante 48 horas después de su carrera tuvieron un aumento de 2.6% en su tiempo hasta el agotamiento en una prueba en cinta dos semanas después de la carrera en comparación con los corredores que no usaron medias de compresión.

Esto se tradujo en un aumento de aproximadamente un minuto para el grupo que usó medias de compresión y una disminución similar en el tiempo para el grupo que no usó medias de compresión. No es una diferencia enorme, pero es significativa en términos científicos. ¿La moraleja? Las medias de compresión pueden generar mejoras mensurables en la recuperación. — Y si hacen que tus piernas se sientan mejor de una manera que la ciencia no puede medir, ese beneficio percibido vale la inversión.

Medias de compresión para usos médicos

Antes de que las empresas comenzaran a comercializar medias de compresión para deportistas, los proveedores médicos las distribuían a los pacientes por varias razones bien investigadas y científicamente probadas.

Las medias de compresión se recetan para afecciones como venas varicosas, trombosis venosa profunda (coágulos de sangre), linfedema (hinchazón causada por un daño en el sistema linfático, a menudo debido a un cáncer o a la extirpación de un ganglio linfático) o insuficiencia venosa (problemas en las válvulas o los vasos sanguíneos que provocan la acumulación de sangre en las piernas). Estas medias son lo que probablemente nos viene a la cabeza a la mayoría de nosotros cuando pensamos en medias de compresión. — tan toeless numbers that look like pantys on steroids — Igualmente desagradables estéticamente y difíciles de colocar.

Las medias de compresión médica más comunes tienen una compresión graduada, lo que significa que la compresión, o nivel de compresión, es mayor alrededor del tobillo y menor alrededor de la pantorrilla. Esto ayuda a promover el flujo sanguíneo hacia arriba, lo que reduce la acumulación de líquidos en las venas de la parte inferior de la pierna que puede aumentar el riesgo de hinchazón, venas varicosas o coágulos de sangre (3). El uso de medias de compresión durante períodos de inmovilidad, como después de una cirugía, también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre al mejorar el retorno de la sangre hacia las venas de las piernas y reducir la acumulación de sangre en la parte inferior de las piernas.

Las medias de compresión se utilizan con frecuencia en diversos entornos no deportivos para mejorar el flujo sanguíneo y prevenir la hinchazón. Son muy populares entre los trabajadores de la salud y de los servicios de alimentación y otras personas que pasan muchas horas de pie. Las mujeres también las utilizan durante el embarazo y muchas personas viajan con medias de compresión en vuelos largos. Las medias como las Medias de compresión Rockay Vigor Son lo suficientemente cómodos para usar durante todo el día en un entorno informal o de trabajo.

Cualquier persona con problemas en las arterias de las piernas, una infección activa, heridas abiertas o problemas de salud que disminuyan la sensibilidad en las piernas y los pies debe consultar a un médico antes de usar cualquier calcetín o manga de compresión, ya que podrían empeorar los síntomas y causar complicaciones graves. En caso de duda, consulte con su médico antes de ponerse el equipo de compresión.

Nivel de compresión

Los niveles de compresión se clasifican en una escala que, por lo general, va de leve a extra firme o de ligera a fuerte en algunos casos. El grado de compresión se mide en milímetros de mercurio (mmHg), una medida estándar que se utiliza para determinar la presión de los líquidos.

Las medias de compresión se clasifican de clase I a IV. La clase I proporciona un soporte leve entre 15 y 20 mmHg y la clase IV proporciona un soporte extra firme a más de 40 mmHg. El soporte de clase III y IV, que proporciona una compresión superior a 30 mmHg, se reserva para afecciones médicas más importantes, como linfedema, venas varicosas graves o tratamiento de la hinchazón y los problemas venosos después de un coágulo de sangre o cirugías de vasos sanguíneos. Los especialistas vasculares las prescriben para usos específicos, que no tienen utilidad en el uso diario o deportivo.

Para uso diario y deportivo, las mejores medias de compresión, incluidas las Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway, ofrecen una compresión leve a moderada, con un máximo de 20 a 30 mmHg de presión. Algunos calcetines tienen la misma cantidad de compresión en toda su extensión. Estos suelen tener un nivel de compresión más bajo, menos de 15 mmHg, y están diseñados para ser usados todo el día por quienes desean un poco más de soporte pero no un calcetín de compresión total.

La mayoría de los calcetines de compresión de alto rendimiento diseñados para correr cuentan con compresión graduada. Esto significa que el calcetín tiene más compresión y está más ajustado cerca del pie y el tobillo, y la compresión disminuye más arriba en la pierna, en la pantorrilla. En los calcetines con una clasificación numérica de compresión, esto significará que la presión alrededor del tobillo sería de 20 a 30 mmHg, y la presión alrededor de la pantorrilla disminuiría a 15 a 20 mmHg.

Este gradiente de compresión ayuda a comprimir los tejidos de la parte inferior de la pierna para mejorar el flujo sanguíneo hacia arriba. La compresión graduada evita una presión excesiva sobre los músculos de la pantorrilla. Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 Tienen la clasificación de compresión más alta de los calcetines de esta guía.

Materiales

Los materiales utilizados en las mejores medias de compresión para correr serán similares a los que se utilizan en las medias de running y de alto rendimiento sin compresión, solo que en proporciones diferentes para brindar la compresión y elasticidad adicionales necesarias. Las mezclas de materiales más comunes son poliéster, nailon, licra y elastano.

Algunas empresas utilizan tejidos patentados, como los que contienen fibras que contienen cobre o diferentes mezclas sintéticas, pero la función principal sigue siendo la misma. Medias de compresión Rockay Vigor Cuenta con materiales reciclados 100%.

Merino lana is another frequently seen sock material in the compression world. Wool is well known for its durability, moisture control, and odor-repelling abilities, so it is a very popular sock material among runners. Whatever the sock style and material you prefer, a compression sock is likely to make your feet and legs comfortable and happy.

Comodidad

La comodidad es una cuestión muy subjetiva cuando se trata de equipamiento para correr, especialmente de ropa. Los calcetines perfectos para una persona son una pesadilla llena de ampollas para otra, por lo que es importante tener en cuenta las preferencias personales al considerar las opciones para los mejores calcetines de compresión. Medias de compresión Rockay Vigor para ser lo suficientemente cómodos para usarlos durante todo el día, para correr y para los días que pasamos de pie en el trabajo.

Varias empresas de calcetines fabrican versiones de compresión de sus calcetines habituales, por lo que es fácil cambiar a un modelo de compresión si ya usas calcetines de una de estas marcas.

Algunas personas son sensibles al ajuste apretado de las medias de compresión, especialmente las opciones con mayor compresión alrededor del pie y el tobillo. Probar primero una media de compresión más liviana o más suave o usar las medias inicialmente cuando no corres puede ayudarte a tener una mejor idea de si te resultarán cómodas o no.

Cada marca tiene parámetros de talla específicos, por lo que es importante medirse las piernas para garantizar un ajuste adecuado. Según la sensación y el nivel de compresión que desee, es posible que deba elegir una talla más o menos, especialmente si está entre dos tallas.

Las medias de compresión que quedan demasiado apretadas alrededor de las pantorrillas pueden anular su propósito y provocar calambres, entumecimiento o hinchazón por encima de la media. Si experimenta alguno de estos síntomas, deje de usar las medias de compresión inmediatamente.

Estilo

Quizás incluso más subjetivo que la comodidad de un calcetín es su estilo. Para la mayoría de las personas, los calcetines de compresión tienden a estar en el extremo inferior del espectro de estilo. Su existencia es mucho más funcional que de moda, aunque hay muchas empresas que han mejorado el mundo de los calcetines hasta la rodilla con diferentes colores y patrones para hacerlos más agradables estéticamente para aquellos de nosotros que no nos gusta tanto el estilo de los calcetines negros hasta la rodilla, no es que haya nada malo en eso, ¡tú eliges!

Calcetines como el Calcetines altos de compresión CEP The Run y Medias de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr Vienen en una variedad de colores más brillantes para una mejor visibilidad y puntos de estilo. Para los amantes de los patrones, Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway Los calcetines vienen en divertidos patrones y colores, como flores y paisajes de montaña. Para quienes prefieren una experiencia de compresión más neutral, casi todas las empresas de calcetines de compresión fabrican una versión en blanco o negro que funciona igual de bien debajo de un par de pantalones de vestir que en el sendero.

Mangas de compresión versus calcetines

Muchas empresas también fabrican una manga de compresión para pantorrillas y una media hasta la rodilla. Ambos estilos tienen ventajas y desventajas, incluso con niveles de compresión y beneficios similares, por lo que la decisión, en última instancia, depende de las preferencias personales.

Algunos corredores son muy específicos sobre qué calcetín les funciona mejor. Si el calcetín que prefieres no tiene una versión de compresión, la mejor opción es usar una manga para la pantorrilla con tus calcetines habituales para evitar problemas en los pies.

Las mangas también son más fáciles de quitar si la compresión se vuelve incómoda y no tienes que preocuparte por llevar calcetines de repuesto. Algunas personas pueden tener problemas con la hinchazón incómoda de los pies si usan mangas de compresión para eventos de larga duración, así que prueba cualquier configuración de compresión a fondo antes de comprometerte con ella el día de la carrera.

¿Por qué debería confiar en nosotros?

Comenzamos esta guía de las mejores medias de compresión investigando las medias de compresión para running y deportes específicos de la actualidad y compilamos una lista de tres docenas de contendientes. Los más de 150 años de experiencia combinada en running del equipo de iRunFar nos ayudaron a reducir esa lista a las medias que decidimos probar exhaustivamente.

Dado que la gente usa medias de compresión para correr, recuperarse, viajar y trabajar, las probamos en todas esas condiciones. Nuestra evaluadora principal no solo las usó para correr, sino también para turnos de trabajo de 12 horas en los que estaba principalmente de pie, para viajes en coche y avión, y para recuperarse después de correr y hacer caminatas.

Durante las carreras, usamos varias medias de compresión, especialmente en carreras largas en la montaña que implicaban calor, frío y cruces de agua durante los húmedos días de verano y en carreras en las que queríamos el soporte adicional que puede ofrecer la compresión.

Al final, evaluamos los calcetines en función de diversos factores, como la comodidad, el ajuste, los niveles de compresión tanto en el pie como en la pierna, la transpirabilidad, la precisión en la elección del tamaño, la calidad del material y la durabilidad. También tuvimos en cuenta los distintos colores y diseños de los calcetines, ya que la apariencia es importante si se usan calcetines hasta la rodilla. También consideramos varias características especiales que las marcas anunciaban en sus calcetines y determinamos si eran evidentes en ellos.

Preguntas frecuentes sobre las medias de compresión

¿Cómo funcionan las medias de compresión?

Las medias de compresión para correr aplican presión en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies para promover un mayor flujo sanguíneo. Esta presión suele variar, con una presión más ajustada alrededor del tobillo y menor alrededor de la pantorrilla. La presión graduada ayuda a aumentar el flujo sanguíneo entre las piernas y el corazón, lo que puede reducir la hinchazón y mejorar la cantidad de oxígeno y nutrientes que pueden llegar a los músculos.

Esto puede reducir la fatiga, los calambres y la hinchazón tanto durante la actividad como después de ella, mientras te recuperas. A nuestros evaluadores les encantó la combinación de atributos del Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0 y los nombró los mejores calcetines de compresión en general.

¿Cómo se mide la compresión?

La compresión se mide con la unidad de milímetros de mercurio (mmHg). Esta unidad se utiliza en el ámbito médico para medir la presión., La más común y ampliamente reconocida es la presión arterial. Los milímetros de mercurio se refieren a la cantidad de presión que hace que una columna de mercurio se eleve un milímetro y se origina a partir del uso de mercurio en manómetros.

Un número más alto indica una mayor compresión y el calcetín se sentirá más apretado. Por ejemplo, Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway Tiene una compresión de 20 a 25 mmHg.

¿Cuál es la diferencia entre calcetines de compresión para correr, de uso diario o de uso médico?

Los mejores calcetines de compresión para correr, como nuestros favoritos, los Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0, generalmente están hechos de materiales de alto rendimiento con propiedades elásticas y que absorben la humedad para mejorar la comodidad y evitar la fricción durante la actividad. Estos pueden tener compresión constante durante todo el tiempo o compresión graduada.

Los índices de compresión máximos para las medias de compresión para correr más firmes son de 30 mmHg. Este nivel de compresión generalmente solo se observa en las medias de compresión graduada, con una compresión alrededor de la pantorrilla de no más de 20 mmHg.

Los calcetines para uso diario suelen ser menos compresivos, lo que los hace más cómodos para usar durante períodos prolongados. Los calcetines diseñados para jornadas prolongadas de trabajo o viajes suelen tener materiales más gruesos o más amortiguación en el pie. Descubrimos que Medias de compresión Rockay Vigor para ser los calcetines de compresión más cómodos que probamos, y el Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway Tenía el mayor acolchado alrededor del pie.

Las medias de compresión de grado médico suelen ser mucho más ajustadas y se utilizan para afecciones médicas específicas según las indicaciones de un médico. Sin embargo, existe cierta superposición en los niveles de compresión, ya que algunas medias de grado médico tienen un rango de 20 a 30 mmHg, similar a las medias para correr.

Las medias de compresión médica con una presión superior a 30 mmHg suelen ser menos elásticas y transpirables y, con frecuencia, dejan los dedos de los pies al descubierto para evaluar la sensibilidad y el flujo sanguíneo hacia ellos. Están diseñadas para usarse en reposo y se utilizan con frecuencia para prevenir la hinchazón o los coágulos de sangre cuando una persona está inmóvil durante períodos prolongados. No son adecuadas para actividades activas.

¿Qué significa compresión graduada?

La compresión gradual, también conocida como compresión graduada, es un cambio en el nivel de compresión desde la parte inferior del calcetín a la parte superior. En muchos calcetines, la compresión es mayor alrededor del tobillo y menor alrededor de la pantorrilla para facilitar el retorno de la sangre a la pierna.

Algunos calcetines también tienen una compresión más baja alrededor del pie para una mayor comodidad. Por ejemplo, los Calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr tienen una compresión de 15 a 20 mmHg en la base del pie y de 20 a 30 mmHg en el tobillo.

¿Cómo elijo la talla correcta de calcetín de compresión?

Algunas medias de compresión se calculan en función del tamaño del calzado, pero la mayoría de las medias de compresión más alta se calculan en función de la circunferencia de la pantorrilla. Consulta con el fabricante de las medias que estás comprando para obtener detalles específicos sobre sus parámetros de tallas. La mayoría de las empresas tienen una tabla de tallas en su sitio web con instrucciones sobre cómo medir el pie y la pantorrilla, y los rangos de tallas de las medias.

Si estás entre dos tallas, considera el nivel de compresión que buscas. Si te gusta una compresión muy ajustada, elige la talla más pequeña y, si prefieres un ajuste menos ajustado, elige una talla más grande.

La altura de la media también puede ser un factor a tener en cuenta a la hora de elegir el tamaño. La mayoría de las medias de compresión llegan justo por debajo de la rodilla, pero para un corredor de baja estatura, la parte superior del puño de la media, como la Calcetines altos de compresión CEP The Run 4.0, podría subir más y causar incomodidad al aplicar compresión alrededor o detrás de la rodilla. Desafortunadamente, la mayoría de las empresas de medias de compresión no incluyen la medida de la altura de la media en su descripción, por lo que puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar una buena talla.

¿Qué calcetín de compresión de altura es mejor para correr?

Los calcetines hasta la rodilla son los calcetines de compresión más utilizados para correr. Estos comprimen la zona del tobillo para mejorar el flujo sanguíneo y la estabilización, y también sostienen los músculos de la pantorrilla y la parte inferior de la pierna para ayudar con problemas como calambres o dolor en las espinillas.

También hay opciones de medias de compresión de media altura y de corte bajo, pero su función es más bien la de sujetar el pie y el tobillo y no proporcionan el nivel de compresión o sujeción que ofrecen las medias hasta la rodilla. Esto es particularmente importante cuando se usan las medias para la recuperación, ya que los beneficios de circulación y sujeción de una media más corta son significativamente menores. Una media como la Medias de compresión Rockay Vigor Es lo suficientemente cómodo para usarlo todo el día.

¿Cuándo debo correr con medias de compresión?

No existe una regla estricta sobre cuándo correr con medias de compresión o cuándo usarlas en general. A uno de nuestros evaluadores le encantó usar las Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway calcetines durante largos turnos de trabajo cuando estaban de pie todo el día. Otro los saca para correr más de un par de horas.

Como mencionamos anteriormente, hay pocas investigaciones científicas que demuestren un beneficio específico del uso de medias de compresión durante la actividad. Por lo tanto, desde una perspectiva estrictamente basada en evidencia, no se ha demostrado que la compresión mejore ningún tipo o duración específicos de actividad.

Dicho esto, muchos corredores usan medias de compresión en la línea de partida de todo tipo de carreras, desde 5 km hasta ultramaratones de montaña. El mejor consejo para correr con medias de compresión es hacerlo cuando se sienta cómodo.

Si tienes una lesión o un problema que mejora con medias de compresión, ¡úsalas en cada carrera! Muchas personas las usan durante carreras y carreras largas para obtener mayor soporte y mejorar el flujo sanguíneo. Otras personas las usan para proteger la piel contra la maleza o las rocas. Si no estás acostumbrado a usar medias de compresión, siempre es recomendable llevar un par de medias de repuesto si sientes molestias.

¿Cómo uso los calcetines de compresión para recuperarme después de correr?

La recuperación de la carrera, especialmente después de eventos largos, es donde las medias de compresión tienen los beneficios más documentados. El mejor uso es usarlas entre 24 y 48 horas después de una carrera larga. Pueden aumentar la circulación, reducir la hinchazón y brindar soporte muscular adicional, todo lo cual puede ayudar a que las piernas fatigadas se recuperen mejor. Esto puede reducir potencialmente el tiempo que lleva volver a correr y funcionar con normalidad.

Si viajas hacia y desde una carrera, usar medias de compresión durante tu recuperación puede ser aún más beneficioso, especialmente si viajas en avión. Un par de medias de compresión cómodas, como las Medias de compresión Rockay Vigor, puede dejar los pies y las piernas en mucho mejor estado después de un vuelo largo. El soporte que brindan las medias de compresión puede ayudar a prevenir la hinchazón de la parte inferior de las piernas que puede surgir al viajar en avión o al estar inmóvil en el automóvil.

Las medias de compresión pueden reducir el riesgo de desarrollar un coágulo sanguíneo durante el viaje, ya que mejoran el flujo sanguíneo y disminuyen la acumulación de sangre en las piernas. También es importante levantarse y moverse con regularidad en un avión o hacer pausas para caminar si sigue conduciendo. Las medias de compresión ayudan, pero usarlas para apoyar el funcionamiento normal del cuerpo siempre es mejor que depender únicamente de ellas.

¿Puedo hacer ejercicio con medias de compresión de grado médico?

Las medias de compresión de grado médico son mucho más restrictivas y están hechas de materiales menos transpirables que no están diseñados para deportes y actividades. Recomendamos elegir una media de compresión que sea más elástica y transpirable para el atletismo.

Muchos calcetines de compresión deportivos, como los Medias de compresión hasta la rodilla Flagship de Outway, tienen niveles de compresión en el rango de 20 a 30 mmHg, equivalentes a medias de compresión médica de grado leve a moderado que se usan para aliviar venas varicosas leves e hinchazón. Es posible que sea posible elegir una media más orientada al rendimiento para esas indicaciones médicas, siempre que su proveedor médico lo sepa y lo acepte.

Las medias de compresión médicas no suelen ser lo suficientemente cómodas para usarlas durante el ejercicio. No se deben usar medias médicas de alta compresión durante el ejercicio a menos que lo indique un médico, ya que son muy restrictivas y tienen un ajuste y una indicación de uso muy diferentes.

¿Qué es mejor, una media de compresión o una manga de compresión?

No hay una respuesta correcta o incorrecta para esto, ya que todo se reduce a la comodidad y las preferencias personales. Tanto los calcetines de compresión como las pantorrilleras fabricados por empresas deportivas tendrán niveles de compresión similares e incluirán materiales similares. Muchas empresas de calcetines para correr de confianza han comenzado a fabricar una opción de compresión.

El factor decisivo más importante es si te gusta la sensación de la media adjunta o prefieres usar una media diferente con una manga. Algunas medias de compresión tienen una parte de la media muy ajustada y compresiva. Si prefieres una media más suelta, probablemente querrás quedarte con una manga para la pantorrilla combinada con la media que estés acostumbrado a usar.

El uso de una manga para pantorrillas proporciona una mayor compresión solo alrededor de la pantorrilla y el tobillo, no del pie, lo que puede contribuir a la hinchazón del pie en algunos corredores, especialmente en eventos más largos. Esto también es algo que debe tener en cuenta al decidir si una media o manga de compresión es adecuada para usted. La compresión graduada de la Calcetines de compresión de longitud completa con amortiguación ligera 2XU Vectr Los hace más ajustados alrededor del pie y el tobillo y más sueltos alrededor de la pantorrilla.

Llamado a comentarios

• ¿Corres habitualmente con medias de compresión?
• ¿Utiliza medias de compresión para la recuperación?

Regreso a nuestra lista de las mejores medias de compresión

Referencias

1. Mota, GR, Antonio de Moura Simim, M., Aparecida dos Santos, I., Eidi Sasaki, J., & Marocolo, M. (2020). Efectos del uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo y los indicadores asociados: una revisión sistemática. Revista de acceso abierto de medicina deportiva, 11: 29–42. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S198809
2. Armstrong, SA, Till, E., Maloney, SR y Harris, GA (2015). Medias de compresión y recuperación funcional después de correr una maratón: un ensayo controlado aleatorio. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(2), 528-533.
3. Sim Lim, C. y Davies, AH (2014). Medias de compresión graduada. Revista de la Asociación Médica Canadiense, 186(10), E391-E398