Usar calcetines para dormir te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo: aquí te explicamos por qué
The first thing many of us do when they climb into bed is take their medias off, regardless of the temperature or season. However, this bedtime ritual might be hindering how fast you fall asleep and the quality of your slumber.
Si bien hay muchas cosas que pueden ayudarlo a conciliar el sueño, como invertir en el Los mejores colchones Para su cuerpo y sus necesidades de sueño, usar calcetines es un método sorprendente, especialmente cuando muchos de nosotros podemos sentirnos incómodos manteniendo los calcetines puestos durante toda la noche.
Sin embargo, se ha demostrado que usar calcetines para dormir ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Aquí, los expertos en sueño describen exactamente cómo y por qué funciona este método durante todo el año, para que puedas decidir si quieres mantener los pies calentitos este otoño...
¿Pueden los calcetines ayudarnos a conciliar el sueño más rápido?
Sí, usar calcetines puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Y, sorprendentemente, no es porque te mantenga caliente. En realidad, es lo contrario. Cuando tenemos sueño, nuestra temperatura corporal desciende lentamente, lo que es una señal para nuestro cuerpo de que estamos listos para dormir.
Cuando usamos calcetines, se produce un proceso llamado vasodilatación distal, que hace que la sangre fluya hacia las manos y los pies. En lugar de calentarnos los pies y, por lo tanto, aumentar nuestra temperatura corporal general, como podríamos esperar, en realidad reduce nuestra temperatura corporal central.
“Calentar los pies envía una señal al cerebro para que baje la temperatura central, una señal de que es hora de descansar”, dice Dra. Chelsea Perry, propietario de Sleep Solutions y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y de la Academia Estadounidense de Medicina Dental del Sueño, explica. Por lo tanto, esta señal le ayuda a conciliar el sueño más rápido.
¿Cómo ayudan los calcetines a dormir más profundamente?
También hay evidencia que sugiere que las personas que usan calcetines duermen más profundamente y durante más tiempo. La explicación es simple: el Dr. Perry dice que usar calcetines puede "ayudar a dormir más profundamente al mantener la temperatura corporal estable durante toda la noche".
“Un ambiente cálido y estable para los pies puede reducir las interrupciones, lo que hace que el sueño sea más continuo”, continúa. Cuantas menos interrupciones tenga, mejor será la calidad de su sueño. Sin estas interrupciones, es más probable que experimente ciclos de sueño más profundos.
Además de esto, perdemos gran parte del calor corporal a través de las manos, los pies y la cabeza. Por lo tanto, si te aseguras de que tus pies estén calientes toda la noche, a tu cuerpo le resultará más fácil hacer frente a otras pérdidas de calor, lo que significa que es poco probable que te despiertes por la noche con frío.
¿Usar calcetines para dormir me provocará calor excesivo?
Usar calcetines para dormir funciona en todo tipo de clima. Si bien puede parecer la peor pesadilla en pleno verano, en realidad ayudará a enfriar todo el cuerpo. Esto puede evitar que se sobrecaliente, lo que hace que este método sea más eficaz. Quedarse dormido rápido Un ganador durante todo el año.
Si aún tiene calor mientras duerme, es más probable que se deba a su colchón, ropa de cama y pijamas. Asegúrese de optar por materiales transpirables y eche un vistazo a nuestras El mejor colchón refrescante Guía para encontrar la solución adecuada para usted.
Alternativas a usar calcetines para dormir
Por supuesto, no todo el mundo se pone calcetines para dormir. Por eso, le preguntamos a un médico cuál es la mejor solución para quienes no quieren usar calcetines pero quieren disfrutar del beneficio de calentar los pies para dormir mejor.
“Intente tomar un baño tibio antes de acostarse o colocar una bolsa de agua caliente en la parte inferior de su manta para ayudar a calentar sus pies y mantenerlos calientes durante toda la noche”, dice Dr. Hussain Ahmad, un médico de urgencias y consultor con sede en el Reino Unido detrás de Click2PharmacyEsto le ayudará a regular su temperatura corporal, a conciliar el sueño más rápido y a evitar despertarse durante la noche con los pies fríos.
La Dra. Perry también explica cómo “una vez intentó colocar una manta adicional al pie de su cama y funcionó igual de bien”, y explica que “la idea es encontrar una manera de mantener los pies cómodamente calientes sin sentirse restringido”.
¿Qué tipo de calcetines son mejores para dormir?
Choosing the right socks for bedtime will help you get the maximum benefits from them. Important things to consider are ensuring they’re breathable and naturally anti-bacterial. So opting for materials like algodón, bamboo, and cashmere is a good idea.
Además de esto, debes evitar cualquier prenda ajustada que pueda afectar tu circulación sanguínea, por lo que es mejor optar por estilos más holgados. Los calcetines más gruesos también serán más efectivos, ya que reducirán la cantidad de calor que se escapa, manteniendo tus pies calientes incluso en climas más fríos. Cuando compres calcetines para dormir, asegúrate de que sean:
- Respirable
- Antibacteriano
- Grueso
- Perder
