2025 年最佳压缩袜 – iRunFar

无论您是在寻找最好的压缩袜来提高跑步成绩，还是在长时间站立工作时减轻双脚和小腿的压力，或帮助恢复，都有许多因素需要考虑。膝盖袜在比赛前、比赛后和比赛中都受到超级马拉松运动员的青睐。

压缩袜长期以来一直用于医疗领域，以改善四肢的血液流动，并已用于运动目的，其理念是让更多的血液流向肌肉，从而提高运动表现和恢复能力。与医疗用品不同，跑步压缩袜由透气性好且有助于防止水泡的技术面料制成。它们也可以长距离穿着而不会感到不适。

虽然跑步时穿压缩袜对运动表现的科学性并不强，但跑步时穿压缩袜的坏处很少，而且有助于恢复。因此，无论是提高运动表现还是只是给双腿一个温暖的拥抱，我们都赞成在跑步、恢复或任何需要额外支撑的时候穿压缩袜。

经过大量测试和比较袜子的舒适度、压缩程度、耐用性和外观后，我们选择了 CEP The Run 压缩长袜 4.0 作为我们的首选。当谈到纯粹的舒适度时，我们选择了 Rockay Vigor 压缩袜.

有关更多背景信息，请参阅我们的 购买建议, 测试方法， 和 常见问题 以下是精选。对于普通跑步袜，请查看我们的 最好的跑步袜 指导。

适合跑步者的最佳压缩袜

最适合跑步者的整体压缩袜： CEP The Run 压缩长袜 4.0
适合跑步者的最佳压缩袜 — 亚军： Rockay Vigor 压缩袜
其他优质压力袜： 2XU Vectr 轻垫全长压缩袜, Outway Flagship 膝盖高压缩袜

优点：

• 一家精通压缩装备的公司生产的先进技术面料
• 有多种颜色组合可供选择
• 透气材料在温暖的温度下效果很好

缺点：

• 价格高
• 较高的外形可能不太适合较矮的跑步者

这 CEP The Run 压缩长袜 4.0 是一家以生产压缩服装而闻名的公司推出的相对较新的产品。CEP 生产一系列压缩服装，该公司知道如何让压缩服装为运动做好准备。

这些袜子注重舒适性，采用轻质材料和网状面板的组合，为重要部位提供缓冲，同时最大限度地减少材料，并最大限度地提高非必要部位的透气性。CEP 设计了智能干燥极致空气技术，可在各种天气条件下发挥作用，让您在炎热时保持凉爽，在气温下降时保持温暖。

温度调节面料技术在体温升高时激活，使皮肤凉爽，材料经过银处理，有助于控制气味。虽然我们发现它们透气性很好，但我们的测试人员注意到，在新英格兰夏季潮湿的天气中跑步时，这些袜子并不比他们穿的其他袜子凉爽。

这些袜子在脚踝处的压力为 20 至 30 毫米汞柱 (mmHg)，并在足弓和脚踝处有针对性地增加支撑。脚垫有薄垫但不笨重。压力强劲，但感觉不会太紧，不过小腿周围的压力明显比我们测试过的其他一些袜子大。

这些袜子也比我们测试过的其他袜子要长，所以对于身材较矮的跑步者来说，它们可能比预期的要高一点。在我们身高 5 英尺 3 英寸的测试者身上，袜子带的顶部到达膝盖后方，而不是膝盖下方，这使得这些袜子不如此列表中的其他袜子舒适。如果您想要小腿压缩但更喜欢穿普通袜子，CEP 还制作了具有类似合身度和材料的压缩小腿套。

材料： 83% 聚酰胺、17% 氨纶

购买女士 CEP The Run Compression 长筒袜 4.0购买男士 CEP The Run Compression 长筒袜 4.0

优点：

• 尺寸范围更广
• 舒适贴合
• 环保再生材料

缺点：

• 它比其他测试过的袜子稍微暖和一点

这 Rockay Vigor 压缩袜 是我们测试过的长时间使用中最舒适的压缩袜之一。100% 再生轻质尼龙混纺面料非常柔软，具有良好的弹性和透气性。袜子部分是无缝的，脚底有少量低调缓冲，足弓有轻微支撑，感觉非常舒适，不会太紧或太笨重。

袜子内还内置了多个网状区域，以增加其透气性。在温暖的天气里穿及膝袜时，任何增加的通风效果都是非常有帮助的。100% 再生面料具有防臭涂层，可防止细菌滋生，并有助于保持袜子无臭味。

压缩等级为 16 至 23 mmHg，更接近轻度压缩区。这使得它们长时间穿着更舒适，并且在跑步和日常使用中表现良好。袜子尺码系统结合了鞋子尺码和小腿周长，我们发现它准确且尺码准确。

这些袜子不仅耐磨，而且环保。Rockay 与致力于清除海洋塑料垃圾的组织 Econyl 合作，利用废弃材料制作出这些袜子所用的再生尼龙。

材料： 52% Econyl 再生尼龙、41% 再生聚酰胺、7% 再生氨纶

购买 Rockay Vigor 压缩袜

其他优质压力袜

优点：

• 透气材料干燥快，不会保留太多热量
• 适度渐进的压力既能提供支撑，又不会造成束缚
• 足部的特殊支撑有助于预防水泡和足底筋膜炎

缺点：

这 2XU Vectr 轻垫全长压缩袜 采用轻质、透气的材料，脚下有少量缓冲垫，增加舒适度，但又不会显得臃肿。弹性尼龙和莱卡混纺面料有一些网眼区域，可以提高透气性，让袜子在温暖的气温下也能穿着舒适。

与本指南中的其他袜子相比，这种材料感觉相对轻便，但我们对它们的耐用性没有意见。脚底的压缩梯度为 15 至 20 毫米汞柱，脚踝处的压缩梯度为 20 至 30 毫米汞柱。小腿向上逐渐减小，提供出色的支撑，而不会感觉太紧。

这款袜子采用了该品牌所谓的 X-Lock 技术，这是一种无缝结合通风和支撑面板的技术，可以包裹脚部，为足弓和足底筋膜提供支撑，同时减少摩擦并防止起水泡。这款袜子有左右脚专用，我们在穿着时没有遇到热点问题或任何其他类型的摩擦或不适。

它们对中足的支撑性很好，但为脚趾的伸展留出了空间。与其他一些品牌相比，颜色选择有点不足，但对于那些想要色彩斑斓的人来说，有一些很棒的中性色和亮粉色可供选择。我们发现他们的尺码表准确且尺码合适。

总体而言，2XU Vectr Light Cushion 全长压缩袜是一款出色的选择，它将压缩技术与性能材料相结合，打造出一款适合长跑和恢复日的袜子。

材料： 88%尼龙，12%莱卡

购买 2XU Vectr Light Cushion 全长压缩袜

优点：

• 有吸引力的设计
• 价格合理

缺点：

• 缺乏其他品牌的一些面料技术
• 尺码仅基于鞋子尺码，而不是小腿周长

这 Outway 旗舰版 膝盖高压缩 袜子是一种舒适而时尚的压力袜，当我们知道我们要长时间站立时，我们会经常在跑步和日常穿着时穿它。

这些袜子采用涤纶、尼龙和氨纶混纺而成，透气性好，不易变形。20 至 25 毫米汞柱的渐进式压力具有良好的支撑性，让双腿感觉清爽。鞋垫比上述其他一些袜子稍厚，但不会厚到穿在鞋子里会感觉笨重。我们的测试员穿着这些袜子跑步和工作 12 小时，发现它们在两种情况下都非常舒适。

这些压缩袜最棒的地方可能就是它们的设计。如果你喜欢一点色彩，或者想用一些图案来装饰你的跑步装备，那么这些袜子就是不错的选择。它们性能良好，而且有非常酷的风景、花朵和动物图案可供选择，看起来棒极了！到目前为止，这些颜色经受住了多次跑步和洗涤。

材料： 73% 涤纶、15% 氨纶、12% 尼龙

购买 Outway 旗舰版膝盖高压缩裤

比较适合跑步者的最佳压缩袜

购买指南：如何为跑步者选择最佳的压力袜

压力袜的功效/效果

长期以来，压力袜一直被医学界用于改善血液流动、减少肿胀，并为患有静脉曲张、血栓或循环问题等疾病的人提供舒适感。它们在可能导致腿部肿胀的情况下也很受欢迎，例如长时间站立、怀孕期间和旅行。

如果您曾经在长途飞行中发现双脚肿得无法穿进鞋子，那么您就会知道，即使您经常起身伸展，随着时间的推移，脚部仍会积聚大量液体积聚物。

压力袜 CEP The Run 压缩长袜 4.0 适用于各种情况，无论是活动还是久坐。它对小腿施加压力，帮助改善血液流动。袜子的压力可以相同，也可以逐渐增大。

具有渐进式压缩的袜子在脚和脚踝周围提供更高的压力，而在小腿周围则不那么紧绷。袜子的渐进式压缩 2XU Vectr 轻垫全长压缩袜 让它们在脚和脚踝周围感觉舒适，而不会在小腿肌肉上感到束缚。

对这些部位进行压迫有助于改善血液流动，从而减少肿胀和疲劳。压迫会挤压周围的组织，将血液从脚和腿推回心脏。虽然当我们活动时，肌肉收缩和释放会自然发生这种情况，但如果我们坐着，血流量就会减少，就会出现肿胀。

压缩导致的血流量增加会为腿部肌肉带来更多的氧气，并有助于去除多余的液体和乳酸，从而有可能提高运动表现和恢复能力。

高性能压缩袜

压力袜可能起源于医疗用途，但其能够增加血流量并潜在地提高运动表现，这导致提供各种运动压力服装的公司蓬勃发展，从袜子到袖套、从衬衫到紧身裤。

尤其是对于跑步来说，压力袜对小腿施加的压力可能有助于增加腿部肌肉的血流量。每次我们的心脏泵动时，它都会将含氧血液输送到我们的器官和肌肉。肌肉使用得越多，比如在跑步过程中，它运作所需的氧气就越多。

活跃的肌肉还会产生更多能量产生的副产品，例如乳酸，你应该将其从组织中清除。理论上，压力袜可以通过增加血流量来帮助解决这一问题。它们有助于防止小腿积液，并确保血液尽可能高效地回流到心脏。

这可以减少肿胀的可能性，并帮助氧气在肌肉努力工作时回到肌肉中。改善乳酸清除的潜力还可以减少活动期间和活动后的肌肉酸痛。

在活动期间使用最好的压缩袜，比如我们的亚军， Rockay Vigor 压缩袜还可以通过减少运动和振动并增强稳定性来支撑肌肉。患有小腿和跟腱问题或胫骨痛的跑步者可能会发现额外的支撑可以减轻小腿的疼痛或疲劳。

除了潜在的性能优势外，穿着高压缩袜还可以保护小腿免受虫子、树枝、毒藤和其他小径危险的伤害。在较冷的气温下，当你可能不需要全长紧身裤，但想要的不仅仅是一双短袜时，它们还可以增加一层保暖效果。

您可能已经注意到本节中有很多“可能”和“理论上”的内容。虽然压力袜的概念及其好处非常有意义，并且有大量轶事证据支持使用它们，但当前的科学文献几乎没有提供证据表明压力袜对跑步表现有可衡量的影响。

2020 年的一篇关于膝下压缩袜对运动表现的文献综述 (1) 发现，一些研究发现压缩袜有益，但大多数研究尚无定论。关键结论是，关于压缩袜对运动表现的科学研究很少，因此需要进行更多研究。但是，没有证据表明压缩袜有害。如果它们让您感觉舒适并且您觉得它们有益，那么它们是您跑步装备中值得拥有的！

恢复用压力袜

科学文献支持压力袜对运动恢复的益处。穿着压力袜，如 2XU Vectr 轻垫全长压缩袜，在剧烈运动或长跑后穿着可改善血液流动、提供稳定性并减少肿胀。所有这些都已被证明可以增强恢复能力。锻炼后 24 至 48 小时内穿着压缩袜可以缩短恢复时间，跑步者报告称穿上后疼痛和疲劳感有所减少。

《力量与训练研究杂志》(2) 中一项被广泛引用的研究发现，比赛后 48 小时内穿着压力袜的马拉松运动员在比赛两周后进行的跑步机测试中，与没有穿压力袜的跑步者相比，他们的疲劳时间增加了 2.6%。

这意味着穿压缩袜的组大约增加了一分钟，而没有穿压缩袜的组则减少了类似的时间。虽然差别不大，但从科学角度来看意义重大。结论是什么？穿压缩袜可以显著改善恢复情况 — 如果它们能让您的腿感觉更好，而且这种感觉是科学无法衡量的，那么这种可感知的益处就值得投资。

医用压力袜

在公司开始向运动员推销压力袜之前，医疗服务提供者就已经出于几个经过充分研究和科学证明的原因而向患者分发压力袜。

压力袜用于治疗静脉曲张、深静脉血栓（血栓）、淋巴水肿（淋巴系统受损导致肿胀，通常由癌症或淋巴结切除引起）或静脉功能不全（瓣膜或血管问题导致血液在腿部积聚）。当提到压力袜时，我们大多数人可能首先想到的就是这些袜子 — tan toeless numbers that look like pantyhose on steroids — 同样，从审美上来说也不美观，而且很难穿上。

最常见的医用压力袜具有分级压力，即压力或挤压程度在脚踝处较高，在小腿处较低。这有助于促进血液向上流动，减少小腿静脉中液体的积聚，从而增加肿胀、静脉曲张或血栓的风险 (3)。在手术后等不动期间使用压力袜也可以通过改善腿部静脉的血液回流并减少小腿血液积聚来帮助降低形成血栓的风险。

压力袜经常用于一些非运动场合，以改善血液流动并防止肿胀。它们在医疗保健和食品服务工作者以及其他长时间站立的人中非常受欢迎。女性在怀孕期间也会使用它们，许多人在长途飞行中都会穿着压力袜。像 Rockay Vigor 压缩袜 足够舒适，适合在休闲或工作场合全天穿着。

任何腿部动脉有问题、有活动性感染、有开放性伤口或健康状况导致腿部和脚部感觉减弱的人在使用任何压力袜或压力套之前都应咨询医疗保健从业者，因为它们可能会加重症状并导致严重并发症。如有疑问，请在穿上压力装备之前咨询您的提供商。

压缩级别

压缩程度通常按一定等级划分，通常从轻度到极度或在某些情况下从轻度到重度。压缩程度以毫米汞柱 (mmHg) 为单位，这是用于确定流体压力的标准测量单位。

压力袜分为 I 至 IV 级，I 级提供 15 至 20 毫米汞柱之间的轻度支撑，IV 级提供 40 毫米汞柱以上的超强支撑。III 和 IV 级支撑提供 30 毫米汞柱以上的压力，仅用于更严重的疾病，如淋巴水肿、严重静脉曲张，或治疗血栓或血管手术后的肿胀和静脉问题。血管专家会开具这些处方用于特定用途，在日常或运动中没有用处。

对于日常和运动使用来说，最好的压缩袜，包括 Outway 旗舰版 膝盖高压缩，提供轻度至中度的压力，最大压力为 20 至 30 mmHg。有些袜子的压力始终相同。这些袜子的压力通常较低，低于 15 mmHg，适合那些想要更多支撑但不需要全压力袜的人全天穿着。

大多数用于跑步的高性能压缩袜都具有分级压缩功能。这意味着袜子的压缩性更强，在脚和脚踝附近更紧，而小腿上的压缩性则逐渐降低。在列出数字压缩等级的袜子中，这意味着脚踝周围的压力为 20 至 30 毫米汞柱，小腿周围的压力降低至 15 至 20 毫米汞柱。

这种压力梯度有助于挤压腿部下部的组织，以改善血液向上流动。渐进式压力可防止小腿肌肉受到过大压力。 CEP The Run 压缩长袜 4.0 具有本指南中袜子的最高压缩等级。

材料

最佳跑步压缩袜所用材料与非压缩跑步袜和高性能袜子所用材料类似，只是比例不同，以提供所需的额外压缩和弹性。最常见的材料混合物是聚酯、尼龙、莱卡和氨纶。

一些公司使用专有面料，例如含铜纤维或不同合成混纺面料，但主要功能保持不变。 Rockay Vigor 压缩袜 采用100%再生材料。

Merino 羊毛 is another frequently seen sock material in the compression world. Wool is well known for its durability, moisture control, and odor-repelling abilities, so it is a very popular sock material among runners. Whatever the sock style and material you prefer, a compression sock is likely to make your feet and legs comfortable and happy.

舒适

对于跑步装备，尤其是服装来说，舒适度是一个非常主观的问题。一个人的完美袜子可能是另一个人满是水泡的噩梦，因此在考虑选择最好的压缩袜时，考虑个人喜好很重要。我们发现 Rockay Vigor 压缩袜 足够舒适，适合全天穿着、跑步以及站立工作。

有几家袜子公司都生产普通袜子的压缩版本，因此如果您已经使用这些品牌之一的袜子，则可以轻松切换到压缩模型。

有些人对压缩袜的紧身性很敏感，尤其是脚和脚踝处压缩性更强的袜子。先试穿较轻或较温和的压缩袜，或者在不跑步时首次穿上袜子，可以帮助您更好地感受袜子是否舒适。

每个品牌都有特定的尺寸参数，因此测量腿部尺寸对于确保合身非常重要。根据您想要的感觉和压缩程度，您可能需要加大或减小尺寸，尤其是当您介于两个尺寸之间时。

压力袜如果在小腿处穿得太紧，就会失去其应有的作用，导致抽筋、麻木或袜子上方肿胀。如果您出现任何这些症状，请立即停止使用压力袜。

风格

或许比袜子的舒适度更主观的是它的款式。对于大多数人来说，压缩袜往往属于款式范围的低端。它们的存在更多的是功能而不是时尚，尽管有很多公司用不同的颜色和图案来装饰及膝袜世界，让它们更美观，让那些不喜欢及膝黑袜外观的人感到满意，这并不是说这样做有什么不对——你自己决定吧！

袜子就像 CEP The Run 压缩长筒袜 和 2XU Vectr 轻质缓冲全长压缩袜 有各种更明亮的颜色，以提高可见度和风格点。对于图案爱好者来说， Outway 旗舰版 膝盖高压缩 袜子有一些有趣的图案和配色，比如花朵和山景。对于那些喜欢更中性压缩体验的人来说，几乎每家压缩袜公司都生产黑色或白色版本，既适合穿在正装裤里，也适合在路上穿着。

压缩袖与袜子

许多公司还生产压缩小腿套和齐膝袜。两种款式各有优缺点，即使压缩程度和优点相似，因此最终还是取决于个人喜好。

有些跑步者对于哪种袜子最适合自己有特殊的要求。如果您喜欢的袜子没有压缩版本，最好的选择是将小腿套与普通袜子一起使用，以防止脚部问题。

如果压缩变得不舒服，袖子也更容易脱掉，你不必担心携带备用袜子。有些人如果在长时间的比赛中穿着压缩袖子，可能会出现脚部肿胀不舒服的问题，所以在比赛当天使用之前，要彻底测试任何压缩装置。

为什么您应该信任我们

我们通过研究当今的跑步和运动专用压缩袜开始撰写这份最佳压缩袜指南，并编制了一份包含三十多种候选者的名单。iRunFar 团队 150 多年的跑步经验帮助我们将这份名单缩小到我们决定进行广泛测试的袜子。

由于人们在跑步、恢复、旅行和工作时都会穿压缩袜，所以我们在所有这些条件下对它们进行了测试。我们的主要测试人员不仅穿着它们跑步，还穿着它们进行 12 小时的工作轮班（她主要站立）、乘车和乘飞机旅行以及跑步和徒步旅行后的恢复。

在跑步时，我们会穿着各种压缩袜，特别是在潮湿的夏天长距离山地跑步，要面对炎热、寒冷和穿越水面，在比赛中我们也需要压缩袜提供的额外支撑。

最后，我们根据各种因素对袜子进行了评估，包括舒适度、合脚性、脚和腿的压缩程度、透气性、尺寸准确性、材料质量和耐用性。我们还考虑了袜子的各种颜色和设计，因为如果你穿的是及膝袜，外观很重要。我们还考虑了品牌在袜子中宣传的各种特殊功能，并确定这些功能是否在袜子中很明显。

关于压力袜的常见问题

压力袜如何发挥作用？

跑步用压缩袜会给小腿、脚踝和脚部施加压力，以促进血液流动。这种压力通常会有所不同，脚踝周围的压力较大，小腿周围的压力较小。逐渐增加的压力有助于增加腿部和心脏之间的血流量，从而减少肿胀并增加肌肉的氧气和营养物质的含量。

这可以减少活动期间和活动后恢复期间的疲劳、抽筋和肿胀。我们的测试人员喜欢这些属性的组合 CEP The Run 压缩长袜 4.0 并将其评为最佳压力袜。

如何测量压缩？

压力以毫米汞柱 (mmHg) 为单位进行测量。该单位在医学领域用于测量压力, 最常见和最广为人知的是血压。毫米汞柱是指导致汞柱上升一毫米的压力量，源于压力计中使用汞。

数字越大表示压缩力越强，袜子穿起来感觉越紧。例如， Outway 旗舰版 膝盖高压缩 压力为20至25 mmHg。

跑步袜、日常穿着袜和医用级压力袜之间有什么区别？

最好的跑步压缩袜，比如我们最喜欢的 CEP The Run 压缩长袜 4.0，通常由具有弹性和吸湿排汗性能的高性能材料制成，以提高舒适度并防止活动期间的摩擦。它们可以始终保持恒定压缩或逐渐压缩。

最坚固的跑步压缩袜的最大压缩等级为 30 毫米汞柱。这种压缩级别通常只出现在渐进式压缩袜中，小腿周围的压缩不超过 20 毫米汞柱。

日常穿着的袜子通常压缩性较低，长时间穿着更舒适。为长时间工作或旅行设计的袜子通常采用更厚的材料或为脚提供更多缓冲。我们发现 Rockay Vigor 压缩袜 是我们测试过的最舒适的压力袜， Outway 旗舰版 膝盖高压缩 脚部周围有最多的衬垫。

医用级压力袜通常紧得多，需在医护人员的指导下用于特定疾病。不过，压力等级存在一些重叠，因为有些医用级袜子的压力范围为 20 至 30 mmHg，与跑步袜类似。

压力等级大于 30 mmHg 的医用压力袜通常弹性和透气性较差，并且经常会露出脚趾以评估脚趾的感觉和血流量。这些袜子适合在休息时穿着，通常用于防止长时间不动时出现肿胀或血栓。它们不适合在活动时穿着。

分级压缩是什么意思？

分级压缩，也常称为渐进压缩，是指从袜子下部到上部压缩程度的变化。许多袜子的脚踝处压缩程度较高，小腿处压缩程度较低，以促进血液回流至腿部。

有些袜子在脚部周围的压力也较低，以增加舒适度。例如， 2XU Vectr 轻垫全长压缩袜 脚底的压力为 15 至 20 mmHg，脚踝的压力为 20 至 30 mmHg。

如何选择正确尺寸的压力袜？

有些压力袜的尺码完全基于鞋子尺码，但大多数高压力袜的尺码基于小腿周长。请咨询您要购买的袜子制造商，了解其尺码参数的具体细节。大多数公司都会在其网站上提供尺码表，其中包含测量脚和小腿的说明以及袜子的尺码范围。

如果您的尺寸介于两个尺码之间，请考虑您所需的压缩程度。如果您喜欢非常紧的压缩，请选择较小的尺码，如果您喜欢不太紧的贴身，请选择大一码。

袜子的高度也可能是影响尺寸的一个因素。大多数压缩袜的长度刚好到膝盖以下，但对于身材较矮的跑步者来说，袜子的上口，如 CEP The Run 压缩长袜 4.0，可能会更高，并通过在膝盖周围或后方施加压力而导致不适。不幸的是，大多数压缩袜公司都没有在袜子描述中包含袜子高度测量值，因此可能需要反复试验才能找到合适的袜子。

什么高度的压缩袜最适合跑步？

及膝袜是跑步时最常用的压缩袜。它们可以压缩脚踝区域，改善血液流动和稳定性，还可以支撑小腿和小腿肌肉，帮助缓解抽筋或胫骨痛等问题。

中高和低帮压缩袜也有选择，但这些袜子更多的是用来支撑脚和脚踝，而不是像及膝袜那样提供压缩或支撑。这在使用袜子进行恢复时尤其重要，因为较短的袜子的循环和支撑效果要差得多。像 Rockay Vigor 压缩袜 佩戴起来非常舒适，可以全天佩戴。

我什么时候应该穿着压力袜跑步？

关于何时穿压缩袜跑步或何时穿压缩袜，并没有硬性规定。我们的一位测试员喜欢穿 Outway 旗舰版 膝盖高压缩 长时间工作时，如果要站立一整天，则必须穿袜子。如果跑步时间超过几个小时，则必须脱掉袜子。

正如我们上面提到的，很少有科学研究证明在活动期间使用压力袜有特定的好处。因此，严格从循证角度来看，尚未证明压力袜可以改善任何特定类型或持续时间的活动。

尽管如此，许多跑步者在从 5 公里长跑到山地超级马拉松等各种比赛的起跑线上都会穿着压缩袜。穿着压缩袜跑步的最佳建议是在感觉舒适时进行。

如果您受伤或有其他问题，穿压缩袜会感觉好一些，那么每次跑步时都穿上它们吧！许多人在长跑和比赛中穿它们，以增加支撑力并改善血液流动。其他人穿它们是为了保护皮肤免受过度生长的灌木丛或岩石的伤害。如果您不习惯穿压缩袜，那么如果您感到不舒服，随身携带一双备用袜子总是明智的。

如何使用压力袜来恢复跑步后的身体？

跑步后的恢复，尤其是长时间跑步后的恢复，是压缩袜具有最多证据支持的益处。最佳使用方式是在长跑后 24 至 48 小时内穿着它们。它们可以促进血液循环、减少肿胀并提供额外的肌肉支撑，所有这些都可以帮助疲劳的双腿更好地恢复。这可以潜在地减少恢复正常跑步和功能所需的时间。

如果要往返比赛场地，在恢复期间穿着压缩袜会更有益处，尤其是乘坐飞机时。一双舒适的压缩袜，比如 Rockay Vigor 压缩袜，可以让你的脚和腿在长途飞行后保持更好的状态。压缩袜提供的支撑可以帮助防止因乘坐飞机或在车内无法移动而导致的小腿肿胀。

压力袜可以改善血液流动并减少腿部血液积聚，从而降低旅行期间血栓形成的风险。如果开车仍然很重要，那么在飞机上经常站起来走动或散步也很重要。压力袜有帮助，但用它们来支持身体的正常功能总是比仅仅依赖它们要好。

我可以穿着医用级压力袜锻炼吗？

医用级压缩袜的收缩性更强，且由透气性较差的材料制成，不适合运动和活动。我们建议选择弹性更大、透气性更好的运动压缩袜。

许多运动压缩袜，例如 Outway 旗舰版 膝盖高压缩，压力水平在 20 至 30 毫米汞柱范围内，相当于用于支撑轻度静脉曲张和肿胀的轻度至中度医用压力袜。只要您的医疗服务提供者了解并同意，您可以选择针对这些医疗指征的更高性能的袜子。

医用压力袜通常不够舒适，不适合在运动时穿着。除非有医护人员的指导，否则不应在运动时穿着高压力医用袜子，因为它们非常紧，而且贴合度和使用指征有很大不同。

压缩袜和压缩套哪个更好？

这个问题没有正确或错误的答案，因为一切都取决于舒适度和个人喜好。运动公司生产的压缩袜和小腿套的压缩程度相似，所用材料也相似。许多值得信赖的跑步袜公司已经开始生产压缩袜。

最大的决定因素是您是否喜欢附带袜子的感觉，还是更喜欢穿带袖子的其他袜子。有些压缩袜的袜子部分非常紧且压缩性强。如果您喜欢宽松的袜子，您可能希望坚持使用小腿袖子搭配您习惯穿的袜子。

使用小腿套只会增加小腿和脚踝周围的压力，而不会增加脚部的压力，这可能会导致一些跑步者的脚部肿胀，尤其是在长距离比赛中。在决定压缩袜或小腿套是否适合您时，也需要记住这一点。小腿套的渐进式压缩 2XU Vectr 轻垫全长压缩袜 使它们在脚和脚踝处更紧，在小腿处更松。

征求意见

• 您经常穿着压力袜跑步吗？
• 您使用压力袜来恢复吗？

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参考

1. Mota, GR、Antonio de Moura Simim, M.、Aparecida dos Santos, I.、Eidi Sasaki, J. 和 Marocolo, M. (2020)。穿着压力袜对运动表现和相关指标的影响：系统评价。《开放获取运动医学杂志》，11：29–42。https://doi.org/10.2147/OAJSM.S198809
2. Armstrong, SA、Till, E.、Maloney, SR 和 Harris, GA (2015)。马拉松跑步后的压力袜和功能恢复：一项随机对照试验。《力量与训练研究杂志》，29(2)，528-533。
3. Sim Lim, C. & Davies, AH (2014)。渐进式压力袜。《加拿大医学协会杂志》，186(10)，E391-E398